All-Around Yoga : 12 Langkah Salute ke Sun
Salah satu latihan semua-sekitar yoga adalah 12 langkah salut dengan matahari. Jangan sekali atau dua kali ketika Anda bangun di pagi hari untuk membantu meringankan kekakuan dan menyegarkan tubuh. Beberapa pengulangan pada malam hari akan membantu Anda untuk bersantai; penderita insomnia sering menemukan bahwa enam sampai 12 putaran membantu mereka tertidur.
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, telapak tangan, jempol dada Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan mengangkat tangan di atas kepala Anda, dan melenturkan kembali sejauh mungkin, sementara pengetatan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
3. Perlahan-lahan menghembuskan napas dan membungkuk ke depan, menjaga lutut lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, pergi sedekat mungkin.) Membawa kepala di arah lutut.
4. Perlahan tarik napas, tekuk lutut Anda, dan jika jari Anda tidak luar kaki Anda di lantai, tempatkan mereka di sana. Geser kaki kanan Anda kembali sejauh yang Anda bisa pergi, dengan lutut kanan satu inci atau lebih dari lantai, (posisi lunge). Sekarang mencari setinggi mungkin, melengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri kembali sampai itu adalah di samping yang benar, dan dengan berat badan Anda didukung pada telapak tangan dan kaki, meluruskan kedua kakinya sehingga tubuh Anda membentuk bidang datar. Pastikan perut Anda ditarik di.
6. Perlahan napas, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul Anda di udara, menurunkan dada dan dahi ke lantai.
7. Sekarang tarik napas perlahan dan melihat ke atas, membungkuk kepala Anda kembali, kemudian menaikkannya, diikuti oleh dada bagian atas, dada kemudian lebih rendah. Tubuh Anda lebih rendah - dari pusar ke bawah - harus di lantai, dan siku Anda harus sedikit membungkuk. Tahan selama tiga sampai lima detik.
8. Buang napas perlahan dan angkat pinggul Anda sampai kaki Anda dan telapak tangan datar di lantai dan lengan dan kaki lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik napas perlahan dan membawa kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. kaki harus rata di lantai antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lutut yang sedikit dari lantai. Angkat kepala Anda, mencari, dan melengkungkan punggung Anda.
10. Perlahan napas dan membawa kaki kiri ke depan samping yang tepat Anda. Luruskan kaki dan berdiri, berusaha untuk menjaga ujung jari Anda di lantai, dan mencoba untuk menyentuh kepala Anda ke lutut Anda seperti dalam posisi 3.
11. Perlahan tarik napas, mengangkat tangan Anda dan peregangan kembali seperti pada posisi 2. Jangan lupa untuk mengencangkan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
12. Perlahan napas, menurunkan lengan Anda ke sisi Anda. Bersantai. Ulangi seri.
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, telapak tangan, jempol dada Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan mengangkat tangan di atas kepala Anda, dan melenturkan kembali sejauh mungkin, sementara pengetatan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
3. Perlahan-lahan menghembuskan napas dan membungkuk ke depan, menjaga lutut lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, pergi sedekat mungkin.) Membawa kepala di arah lutut.
4. Perlahan tarik napas, tekuk lutut Anda, dan jika jari Anda tidak luar kaki Anda di lantai, tempatkan mereka di sana. Geser kaki kanan Anda kembali sejauh yang Anda bisa pergi, dengan lutut kanan satu inci atau lebih dari lantai, (posisi lunge). Sekarang mencari setinggi mungkin, melengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri kembali sampai itu adalah di samping yang benar, dan dengan berat badan Anda didukung pada telapak tangan dan kaki, meluruskan kedua kakinya sehingga tubuh Anda membentuk bidang datar. Pastikan perut Anda ditarik di.
6. Perlahan napas, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul Anda di udara, menurunkan dada dan dahi ke lantai.
7. Sekarang tarik napas perlahan dan melihat ke atas, membungkuk kepala Anda kembali, kemudian menaikkannya, diikuti oleh dada bagian atas, dada kemudian lebih rendah. Tubuh Anda lebih rendah - dari pusar ke bawah - harus di lantai, dan siku Anda harus sedikit membungkuk. Tahan selama tiga sampai lima detik.
8. Buang napas perlahan dan angkat pinggul Anda sampai kaki Anda dan telapak tangan datar di lantai dan lengan dan kaki lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik napas perlahan dan membawa kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. kaki harus rata di lantai antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lutut yang sedikit dari lantai. Angkat kepala Anda, mencari, dan melengkungkan punggung Anda.
10. Perlahan napas dan membawa kaki kiri ke depan samping yang tepat Anda. Luruskan kaki dan berdiri, berusaha untuk menjaga ujung jari Anda di lantai, dan mencoba untuk menyentuh kepala Anda ke lutut Anda seperti dalam posisi 3.
11. Perlahan tarik napas, mengangkat tangan Anda dan peregangan kembali seperti pada posisi 2. Jangan lupa untuk mengencangkan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
12. Perlahan napas, menurunkan lengan Anda ke sisi Anda. Bersantai. Ulangi seri.
Cara Sehat
Aplikasi Untuk Pengobatan Kanker
Sebuah obat untuk kanker ada melalui penggunaan yoga, kata seorang spesialis kanker San Antonio, Texas, dalam sebuah seminar di Oklahoma City pada 1980-an.
Tapi dokter menolak untuk mengakui obatnya, kata Kolonel Hansa Raval, gelar M.D., ahli patologi dengan Angkatan Darat Amerika Serikat. Dr. Raval mengatakan pekerjaannya di cytotechnology _ cabang diagnostik kedokteran dirancang untuk menentukan tahap awal kanker _ tak membuahkan hasil sampai dia mulai meneliti penggunaan metode non-konvensional pengobatan. spesialis mengatakan dia menyaksikan penggunaan Raja yoga dan meditasi penyembuhan melumpuhkan arthritis, sakit kepala dan bahkan kanker. Dan meskipun Raval menawarkan bukti, yang katanya dikumpulkan selama dua tahun studi di Spiritual Universitas Brahma Kumaris Dunia di India, dia telah diberhentikan oleh anggota lain dari profesi medis sebagai kook a. Keberhasilan yoga sebagai metode pengobatan adalah karena hipotesis lain Raval mengusulkan bahwa 98 persen dari semua kanker adalah psikosomatik. Ini tidak melantunkan atau mantra membaca, kata dokter. Ini tidak berdasarkan kitab suci. Ini bukan sebuah sekte. Ini bukan biofeedback. Ini lebih dari itu. Ini adalah metode full-bukti meditasi, pemahaman rinci tentang apa jiwa adalah. Raval menyatakan bahwa sekolah kedokteran meremehkan studi metode non-konvensional pengobatan kanker yang mendukung metode konvensional seperti radiasi, kemoterapi, dan pengobatan melalui mesin. " sekolah kedokteran mengajarkan siswa bahwa manusia hanya tubuh. Tapi pikiran memiliki kekuatan untuk menyembuhkan tubuh. Menurut definisi, psikosomatik berarti kombinasi pikiran, atau jiwa dan tubuh. Jiwa menciptakan penyakit, tetapi tubuh menderita. Jika jiwa menciptakan penyakit, satu-satunya cara untuk menyembuhkannya adalah melalui jiwa. Ini adalah formula yang sangat sederhana: memperlakukan benih masalah. Selanjutnya, studi di parapsikologi semua titik untuk pengobatan penyakit melalui pengobatan jiwa. The Spiritual World University, yang memiliki cabang di 30 negara, mengajarkan perdamaian dan kesempurnaan bagi kesehatan dan kebahagiaan melalui penggunaan Raja yoga. universitas memperoleh status sebagai anggota non-pemerintah dari PBB dan memiliki kantor di gedung U.N. di New York. Raja yoga mengajarkan siswa untuk mencari dunia jiwa mereka untuk jawaban di mana mereka datang dari dan mengapa kanker memasuki tubuh mereka. Mereka belajar apa peran agama, stres, keluarga dan gaya hidup bermain di kanker. |
Astanga Vinyasa Yoga
Astanga, atau kadang-kadang dieja ashtanga Yoga sebenarnya diajarkan hari ini oleh seorang pria bernama Sri K. Pattabhi Jois, di Mysore, India. Dia telah membawa astanga yoga ke barat sekitar 25 tahun yang lalu dan masih mengajar hari ini di 91 tahun. Astanga yoga dimulai dengan ditemukannya kembali naskah Yoga kuno Korunta. Ini menggambarkan sistem yang unik dari Hatha yoga seperti yang dilakukan dan dibuat oleh bijak kuno Wamana Rishi. Hal ini diyakini sebagai asana asli berlatih dimaksudkan oleh Patanjali.
Yoga Korunta menekankan vinyasa, atau gerakan nafas-disinkronkan, di mana salah satu praktek postur dengan pola pernapasan tertentu yang terkait dengan itu. Teknik pernapasan ini disebut pranayama ujayyi, atau napas menang, dan itu adalah proses yang menghasilkan panas internal intens dan keringat berlimpah yang memurnikan dan mendetoksifikasi otot dan organ. Ini juga melepaskan hormon yang bermanfaat dan nutrisi, dan biasanya dipijat kembali ke dalam tubuh. nafas memastikan sirkulasi efisien darah. Hasilnya adalah perbaikan sirkulasi, cahaya dan tubuh yang kuat dan pikiran yang tenang. Ada urutan yang tepat untuk mengikuti ketika berlatih Astanga yoga. Satu harus lulus dari salah satu urutan postur untuk pindah ke yang berikutnya. Primary Series (Yoga chikitsa) mendetoksifikasi dan menyelaraskan tubuh, memurnikan sehingga racun tidak memblokir. Intermediate Series (Nadi Shodhana) memurnikan sistem saraf dengan membuka dan membersihkan saluran energi, sehingga energi untuk melewati dengan mudah. Advanced Seri A, B, C, dan D (Sthira Bhaga) mengintegrasikan rahmat dan stamina dari praktek, yang menyerukan fleksibilitas intens. Cara terbaik adalah untuk menemukan seorang guru yang terlatih dan berpengetahuan untuk membantu Anda melalui disiplin ini. Ini adalah praktek yang intens yang ketat, enam hari seminggu. Anda dijamin untuk menemukan kedamaian batin dan pemenuhan dengan setiap napas yang Anda ambil. |
Dasar Sitting Postur dengan Manfaat
JANU SIRSASANA: penempatan kaki Benar
Duduk tegak dengan kaki merata diperpanjang di depan. Tekuk kaki kanan di lutut dan menempatkan kaki sehingga tumit adalah di pangkal paha kanan dan bagian depan kaki menyentuh paha kiri. Mengubah kaki sehingga bagian bawah kaki menghadap ke atas dan tekan lutut kembali untuk membentuk sudut tumpul dengan tubuh. Posisi ini akan sulit pada awalnya; jangan memaksa. Masukan selimut dilipat di bawah lutut dan juga di bawah pinggul. Secara bertahap lutut akan bergerak lebih jauh kembali. Hanya perlu kaki posisi yang benar. JANU SIRSASANA: Benar, postur sempurna Setelah diposisikan kaki dan lutut dengan benar, meregangkan kaki kiri keluar, menjaga kaki tegas atas tikar. Settle tumit tegas dan meregangkan jari-jari kaki ke atas. (Tumit harus tarik perlahan menjauh dari mata kaki.) Sekarang tarik napas dan membungkuk ke depan atas kaki lurus, menangkap kaki dengan kedua tangan jika mungkin. Pemula harus membungkuk hanya sejauh yang mereka bisa tanpa pembulatan belakang. Ketika posisi ini dilakukan dengan benar dan benar-benar, tubuh akan berguling ke depan atas kaki diperpanjang, benar-benar datar dari tulang ekor ke kepala. Tinggal di sana bernapas normal selama Anda bisa. Tarik napas, lepaskan pegangan itu, datang lancar, luruskan kaki ditekuk dan bersantai. Ulangi di sisi lain. JANU SIRSASANA: postur Salah Tumit tidak diposisikan paha sendiri. lutut belum mendorong kembali sejauh mungkin untuk membentuk sudut tumpul. Bagian belakang berpunuk dan melengkung karena panggul macet dan tidak mampu mengangkat benar. Alih-alih halus, peregangan lengkap tulang belakang, lumbar yang over-membentang dan sisa tulang belakang mengerut. Kaki kiri tidak rata di lantai. Triang MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sitting, maju-membungkuk menimbulkan lebih satu kaki postur ini umumnya mengikuti sebelumnya. Duduk dengan kaki terentang di depan. Tekuk kaki kanan sehingga kaki kanan dekat pinggul kanan. Jari-jari kaki harus menunjuk kembali. Betis kanan menekan melawan paha kanan. Tubuh akan miring dalam posisi ini sehingga menempatkan handuk dilipat kecil di bawah pantat kiri untuk menjaga tingkat pinggul dan peregangan ke depan bahkan dan diperpanjang. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan, tarik napas dan membungkuk ke depan, menjaga kedua lutut bersama-sama saat Anda melakukan peregangan ke depan atas kaki lurus. Banyak siswa akan merasa sulit dalam posisi ini bahkan memegang kaki kaki terentang. Jangan putus asa. Hanya memegang lutut, tulang kering atau pergelangan kaki, dan duduk, bernapas dalam-dalam, di mana posisi mewakili ekstensi terbaik. Jika kembali ketat dan tulang belakang tidak fleksibel, ini akan memakan waktu. Lepaskan palka dan meluruskan kaki ditekuk. Ulangi di sisi lain. |